Ajudes extres per aprimar-se

Ara que s'acosta el bon temps comença la recuperació de la figura!

Es recomanable fer una dieta equilibrada amb sopars lleugers i exercici regular, però sabem que sempre hi ha uns quilos que es resisteixen, per això avui parlarem d’ajudes externes que poden facilitar aquesta pèrdua de pes.

Pautes dietètiques generals:

Com hem dit anteriorment, l’alimentació equilibrada és la base per, no només baixar de pes, si no també una bona salut.

En aquest apartat us donarem unes pautes generals a seguir per que pugueu afegir, adaptar i/o modificar els vostres hàbits alimentaris.

·         Beure cada dia de 1,5-2 litres de líquids:

Aigua, infusions o caldo sense greix.

·         Fer 5 àpats al dia:

Esmorzar, esmorzar a mig matí, dinar, berenar i sopar.

·         Evitar fregits, arrebossats, empanats, etc.

I utilitzar només dues cullerades d’oli al dia.

·         Eliminar sucres refinats:

Substituint-lo per edulcorants acalòrics (Stevia, sacarina, etc.).

·         Augmentar el consum d’aliments amb fibra:

Per poder reduir la sensació de gana i l’acumulació de grassa abdominal. També ajuda a la regulació del trànsit intestinal.

·         Berenar:

Prendre alguna cosa que resulti saciant però que aporti poques calories.

A més d’una dieta equilibrada i exercici regular, també hi ha ajudes extres que faciliten la pèrdua de pes. Hem de dir que aquestes ajudes extres són això, AJUDES, no faran miracles si la base de la dieta no es porta correctament.

Ajudes extres:

·         Drenants

Es imprescindible iniciar amb un bon drenatge que faciliti la depuració del cos, fins i tot seria bo que es comencés uns dies abans de la dieta i mantenir-lo d’1-2 setmanes com a mínim.

Encara que no es requereixi baixar de pes, es recomanable, pels nostres hàbits de vida, realitzar un petit període de depuració un parell de vegades a l’any.

A les nostres dietètiques hi trobarem molts productes que porten una barreja de plantes drenants. Aquí parlarem de les més conegudes, les plantes drenants per excel·lència:

Carxofa: Regula les funcions hepàtiques, sobre tot lo relacionat amb la formació i secreció de bilis, amb el que s’elimina moltes substàncies tòxiques de la sang. Posseeix a més un lleu efecte laxant i moderadament diürètic.

Dent de lleó: Actua en el sistema digestiu, amb funció aperitiva, digestiva i tònica estomacal. Augmenta la secreció de totes les glàndules digestives (incrementa la producció de saliva, sucs gàstrics, intestinals, pancreàtics i bilis). Té lleugeres propietats laxants i es un bon depuratiu general perquè estimula la funció cel·lular i el metabolisme.

Ortiga: Molt rica en sals minerals, és diürètica, depurativa, i alcalinitzant. Resulta tònica i reconstituent al estimular la producció de glòbuls vermells. Estimula la secreció gàstrica, biliar, pancreàtica i intestinal.

Card Marià: Porta grans quantitats de similarina (Component que en les afeccions hepàtiques actua com estabilitzador de la membrana cel·lular i protector contra les toxines). Estimula la síntesis de proteïnes del fetge, facilitant així la seva regeneració.

Arítjol: Per les seves propietats diürètiques (Que afavoreixen l’eliminació per via renal) i diaforètiques (Que afavoreixen l’eliminació de residus a través de la pell), facilita l’efecte depuratiu en general.

Cua de cavall:  És una de les plantes diürètiques més utilitzades perquè també es remineralitzant. Es rica en flavonoides i sals minerals, especialment en silici i potassi.

Pèl de panotxa: Conté potassi, flavonoides i al·lantoïna, que té una funció sedant i antiinflamatòria. Són molt eficaces com diürètics i, a més, afavoreixen la depuració del organisme i la circulació sanguínia.

Bedoll: La fulla del bedoll és intensament diürètica gràcies al seu contingut en saponines i glicòsids flavonoics. Els tanins li afegeixen l’acció colerètica.

Bardana: Estimula el funcionament del fetge i la secreció biliar gràcies al àcid hidroximetilacrílic que conté. També s’ha reconegut la seva activitat diürètica.

Te de Java: Afavoreix la excreció de urea i clorurs pel sistema urinari i la diüresis en general. A nivell hepàtic, estimula la formació i eliminació de bilis exercint un efecte protector.

·         Crema greixos

Una vegada els filtres del nostre cos han passat per una neteja, és hora de començar a pensar en cremar els greixos que emmagatzemem.

Per poder fer-ho correctament és important que adquirim una rutina d’exercici com a mínim de 30 minuts al dia.

En aquesta secció parlarem sobre plantes que ajuden a cremar i eliminar aquests greixos, però hem de tenir en compte que hi ha més productes que faciliten aquesta eliminació, sobretot de cara als esportistes (com és el cas de la l-carnitina):

Cafè verd: A partir del cafè verd s’obté un extracte que concentra especialment un principi actiu anomenat àcid clorogènic, i minimitza la quantitat de cafeïna. Aquests àcids afavoreixen de forma indirecta la utilització de greixos com font energètica.  Per un altre costat, també pot contribuir a refrenar la gana, ja que provoca la alliberació a nivell de la mucosa intestinal de una substància (GLP1) que arriba al hipotàlem cerebral i regula els mecanismes de gana-sacietat.

Extracte combinat de melissa, morera i artemisa: Cadascuna per separat, aquestes tres plantes tenen multitud de propietats reconegudes, però la novetat és l’efecte de les tres conjuntament. Han demostrar ser efectives reduint els nivells de greixos viscerals, el que es tradueix com una pèrdua de volum abdominal.

Extracte de mango africà: Aquest extracte de llavors de mango africà ha demostrat en assajos clínics la seva capacitat per disminuir el pes corporal. Modulant la informació genètica, pot inhibir la formació de cèl·lules greixoses i l’acumulació de triglicèrids en elles.

·         Saciant i reguladors de la gana

Ja tenim mitja feina feta, però lo més difícil ve ara. Com podem suportar aquestes ganes de menjar entre hores durant les estones mortes?

És important però, que en una alimentació equilibrada no es passi gana. S’han de fer cinc àpats al dia, i si s’ha de menjar entre hores, és mes convenient que es mengin fruits secs crus com les ametlles.

En questa secció us donarem algunes idees per poder seguir endavant amb la nostra dieta:

Las fibres solubles: Existeixen varis tipus de fibres que coincideixen en el efecte saciant per la gran capacitat d’augmentar el seu volum en l’estómac i l’efecte bloquejador en l’absorció de greixos.  Podem destacar algunes com el glucomanano, el chitosán,

Barretes substitutives: Aquests preparats permeten substituir menjars degut a la seva controlada aportació calòrica i el seu equilibri nutricional. Son ideals quan s’ha de menjar fora de casa i no hi ha possibilitat de seguir la dieta de forma correcta.

Triptòfan: Una de les funcions bàsiques del triptòfan és ser el precursor de la serotonina, neurotransmissor que actua especialment en circuits nerviosos  relacionats amb l’ansietat, depressió, canvis d’humor, dolor o compulsió d’aliments.

Perquè l’encèfal pugui transformar el triptòfan en serotonina, també necessita vitamines del grup B (B3, B6, B12 i àcid fòlic).

Després d’aquests consells ja no hi haurà quilos de més que se’ns resisteixin!